خوردن صبحانه و لاغری
۵. smoothies نه تنها یک روش سریع و آسان برای بدست آوردن مقدار غلظت مواد مغذی هستند ، آن‌ها همچنین به عنوان یک مورد صبحانه مناسب دوبرابر می‌شوند که می‌تواند کاهش وزن را تسریع کند.
از آنجا که شما می‌توانید مواد اولیه خود را سفارشی کنید ، می‌توانید برای متناسب کردن اولویت‌های شخصی خود نوشیدنی خود را آماده کنید.
پر کردن smoothies خود با میوه‌ها و میوه‌ها با کالری پایین می‌تواند مصرف فیبر را افزایش دهد تا به شما کمک کند احساس بیشتری ( ۱۵ مورد اعتماد ) داشته باشید .
ممکن است برخی از مواد غذایی بالا مانند آجیل ، دانه‌ها و یا پودر پروتئین را دور بیندازید تا احساس کامل بودن و مبارزه با نیاز به نیاز ( ۱۶ مورد اعتماد ) را ترویج دهید .
با این حال ، به خاطر داشته باشید که اگر شما مواد کالری بالایی را بیش از حد افراط نکنید ، می‌توانید به سرعت به بمب‌های کالری تبدیل شوید .
برای کاهش سریع آب , مخلوط یک فنجان ( 240 میلی‌لیتر ) شیر با مشتی علف سبز , دو قاشق سوپ خوری ( 28 گرم ) دانه chia و یک فنجان ( 144 گرم ) توت‌فرنگی را مخلوط کنید .
از your در تمام صبح برای مقاومت در برابر خوردن و cravings لذت ببرید .
خلاصه smoothies می‌تواند راهی مناسب برای افزایش مصرف فیبر و پروتئین برای کاهش گرسنگی و افزایش وزن باشد . دقت کنید که مواد کالری زیادی اضافه نکنید .
۶. انواع توت مانند توت‌فرنگی ، قره‌قاط ، تمشک و تمشک همگی بسیار غنی از مواد مغذی هستند ، به این معنی که آن‌ها کالری کمی دارند اما مواد مغذی ضروری را بسته‌بندی می‌کنند .
علاوه بر ارائه ویتامین و مواد معدنی مهم ، توت‌ها غنی از فیبر هستند که ممکن است گرسنگی و مصرف غذا را کاهش دهند ( ۱۵ مورد اعتماد ) .
در حقیقت ، یک مطالعه در ۱۲ زن نشان داد که تعویض یک اسنک در بعد از ظهر برای خوردن میوه‌های ترکیبی کالری را بعدا ً در روز با میانگین ۱۳۳ کالری ( ۱۷ مورد اعتماد ) کاهش می‌دهد .
مطالعه دیگر در ۱۳۳، ۴۶۸ بزرگسالان نشان داد که هر روز خدمت در انواع توت‌ها با ۱.۱ پوند ( ۰.۵ کیلوگرم ) از دست رفتن وزن در طول یک دوره چهار ساله مرتبط است ( ۱۸ مورد اعتماد ) .
میوه‌های تمشک ، بلغور جو دو سر و یا ماست را به آن اضافه بکنید تا از مزایای استفاده از داروهای منحصربفرد خود استفاده کنید .
خلاصه
