آن به این کمک میکند که ماهیچه ناب را حفظ کنید وقتی که افراد کالری را کاهش میدهند و وزن کم میکنند ، به علاوه چربی بدن برخی ماهیچه را از دست میدهند .
این میتواند سازنده باشد چون ماهیچه بیش از چربی فعال است . این به آن معنی است که هر روز کالری بیشتری به شما کمک میکند .
ورزش کردن، از جمله راه رفتن میتواند به مقابله با این افکت با حفظ ماهیچه ضعیف در هنگام از دست دادن وزن کمک کند .
این میتواند به کاهش افت نرخ متابولیک کمک کند که اغلب با کاهش وزن رخ میدهد و باعث میشود نتایج شما حفظ شود ( ۱۲ منبع مورد اعتماد ، ۱۳ منبع مورد اعتماد ، ۱۴ منبع مورد اعتماد ، ۱۵ منبع مورد اعتماد ) .
علاوه بر این ، این میتواند کاهش ماهیچه مربوط به سن را کاهش دهد و به شما کمک میکند قدرت و عملکرد ماهیچه خود را حفظ کنید .راه رفتن برنز شکم با شکم بسیار چربی در اطراف بخش میانی شما مربوط به افزایش خطر ابتلا به بیماریهایی مثل دیابت نوع ۲ و بیماریهای قلبی ( ۱۷ مورد اعتماد ) بودهاست .
در واقع ، مردان با محیط کمر بزرگتر از ۴۰ اینچ ( ۱۰۲ سانتی متر ) و زنان با محیط کمر بزرگتر از ۳۵ اینچ ( ۸۸ سانتیمتر ) چاقی شکمی دارند که به عنوان یک خطر سلامتی در نظر گرفته میشود .
یکی از موثرترین راهها برای کاهش چربی شکم این است که به طور منظم در ورزش هوازی نظیر پیادهروی ( ۱۸ منبع مورد اعتماد ، ۱۹ مورد اعتماد ) شرکت کنید .
در یک مطالعه کوچک ، زنان چاق که به مدت ۵۰ تا ۷۰ دقیقه در هفته به مدت ۱۲ هفته قدم میزدند به طور متوسط محیط کمر خود را با ۱ / ۱ اینچ ( ۸ / ۸ سانتیمتر ) کاهش دادند و ۱.۵ % چربی بدن خود را از دست دادند ( ۲۰ مورد اعتماد ) .
مطالعه دیگر نشان داد که افراد در رژیم غذایی تحت کنترل کالری که به مدت یک ساعت در هفته به مدت ۱۲ هفته پیادهروی میکنند ۱.۵ اینچ ( ۳.۷ سانتی متر ) از waistlines و ۱.۳ درصد بیشتر چربی بدن خود را از دست دادهاند در مقایسه با آنهایی که رژیم غذایی را به تنهایی دنبال کردند ( ۲۱ مورد اعتماد ) .
مطالعات دیگر در مورد اثرات پیادهروی سریع ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز نتایج مشابهی را مشاهده کردهاند .
۵. smoothies نه تنها یک روش سریع و آسان برای بدست آوردن مقدار غلظت مواد مغذی هستند ، آنها همچنین به عنوان یک مورد صبحانه مناسب دوبرابر میشوند که میتواند کاهش وزن را تسریع کند.
از آنجا که شما میتوانید مواد اولیه خود را سفارشی کنید ، میتوانید برای متناسب کردن اولویتهای شخصی خود نوشیدنی خود را آماده کنید.
پر کردن smoothies خود با میوهها و میوهها با کالری پایین میتواند مصرف فیبر را افزایش دهد تا به شما کمک کند احساس بیشتری ( ۱۵ مورد اعتماد ) داشته باشید .
ممکن است برخی از مواد غذایی بالا مانند آجیل ، دانهها و یا پودر پروتئین را دور بیندازید تا احساس کامل بودن و مبارزه با نیاز به نیاز ( ۱۶ مورد اعتماد ) را ترویج دهید .
با این حال ، به خاطر داشته باشید که اگر شما مواد کالری بالایی را بیش از حد افراط نکنید ، میتوانید به سرعت به بمبهای کالری تبدیل شوید .
برای کاهش سریع آب , مخلوط یک فنجان ( 240 میلیلیتر ) شیر با مشتی علف سبز , دو قاشق سوپ خوری ( 28 گرم ) دانه chia و یک فنجان ( 144 گرم ) توتفرنگی را مخلوط کنید .
از your در تمام صبح برای مقاومت در برابر خوردن و cravings لذت ببرید .
خلاصه smoothies میتواند راهی مناسب برای افزایش مصرف فیبر و پروتئین برای کاهش گرسنگی و افزایش وزن باشد . دقت کنید که مواد کالری زیادی اضافه نکنید .
۶. انواع توت مانند توتفرنگی ، قرهقاط ، تمشک و تمشک همگی بسیار غنی از مواد مغذی هستند ، به این معنی که آنها کالری کمی دارند اما مواد مغذی ضروری را بستهبندی میکنند .
علاوه بر ارائه ویتامین و مواد معدنی مهم ، توتها غنی از فیبر هستند که ممکن است گرسنگی و مصرف غذا را کاهش دهند ( ۱۵ مورد اعتماد ) .
در حقیقت ، یک مطالعه در ۱۲ زن نشان داد که تعویض یک اسنک در بعد از ظهر برای خوردن میوههای ترکیبی کالری را بعدا ً در روز با میانگین ۱۳۳ کالری ( ۱۷ مورد اعتماد ) کاهش میدهد .
مطالعه دیگر در ۱۳۳، ۴۶۸ بزرگسالان نشان داد که هر روز خدمت در انواع توتها با ۱.۱ پوند ( ۰.۵ کیلوگرم ) از دست رفتن وزن در طول یک دوره چهار ساله مرتبط است ( ۱۸ مورد اعتماد ) .
میوههای تمشک ، بلغور جو دو سر و یا ماست را به آن اضافه بکنید تا از مزایای استفاده از داروهای منحصربفرد خود استفاده کنید .
خلاصه